洞头新闻网-洞头本地新闻资讯

洞头新闻网-洞头本地新闻资讯

当前位置: 洞头新闻 > 健康 >

工作太忙没空锻炼?4个动作睡前做,在家一样提臀又瘦腿开车兜风

洞头新闻网-洞头本地新闻资讯 时间:2019年12月21日 23:58

  臀部位置是全身比较容易堆积脂肪的一个部位,尤其对于女性来说,应该非常注意这一方面的问题。除非是天生的身材比较纤瘦,比例比较好,皮肤比较紧致,如果不是,女性一定要通过训练来让自己的臀部不下垂。因为,臀部下垂或者松弛会让人显得更加衰老,并且还会让人显得腿短、个子矮。开车兜风

  可能你会说,我们又不是网红或者欧美的健身达人,不需要把臀部练得那么夸张。虽然我们不是他们,也不需要那么挺翘的臀部,但是没有人会拒绝线条更加优美的自己。让臀部更加丰满,没有什么不好,能够在视觉上把腿部拉长,而且身材显得更加有气质,穿衣服也会更好看。同时,不论是针对哪个部位进行的运动锻炼,都会给自己的身体健康带来很多好处。

  在平时的生活当中,我们可能会过多的关注手臂,腹部和胸部这些位置的形态。对于臀部,往往会比较忽略。但如果是针对于有定期参加训练的人来说,臀部一定不容忽视。换句话说,身体的每一个部位都是组成我们整个形态的一部分,都应该得到重视,每个部位都不能被忽略。

  不论你是否关注臀部的发展和形态,我们都应该本着统一对待的原则,应该让每个部位都平衡发展,才能让全身显得更加协调。同时,也没有人会拒绝让自己的腿部和臀部线条显得更加有形,也没有人会拒绝做一个穿什么都好看的“行走的衣架”。接下来,我们会给大家简单的介绍几个动作,在睡前进行就可以。如果能够做到有规律的进行和坚持,一定会收获让你满意的效果。

  深蹲这个动作非常经典,也很基础,对臀部和腿部的发展有着非常好的效果。双腿分开比肩略为宽一点的距离直腿站立,抬头挺胸,挺直腰背,双手向前伸直,互相平行,同时又平行于地面。用力下蹲,让腿部弯曲,大腿平行于地面。之后,再缓慢地起身,恢复到直立站立的状态。这个动作进行20次。

  臀桥这个动作依然是基础性很好的经典动作,对于臀腿的锻炼效果也是很明显的。采用仰卧的方式,躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚掌着地。开车兜风双手分别贴住地面,开车兜风放在身体两侧。腹部要收紧,用力向上,抬起臀部和下背部。到达顶点,开车兜风稍作停顿。再主动的控制力度缓慢地向下落,重复进行这个动作,进行20次左右。

  这个动作采用跪姿,跪在瑜伽垫上,用膝盖和小腿着地,大腿垂直地面。双手互相平行,放在肩部下方,伸直撑住地面。头部和背部,臀部在一条直线上,向后抬起一条腿,用力伸直,并且往上抬。再缓慢的收回来,回到跪姿。向后伸直抬起另外一条腿,然后再次收回,回到跪姿,两腿交替进行。动作进行中,身体其他部位尽可能的保持稳定,进行20次左右。

  单腿臀桥的动作与臀桥的动作十分相似,依然采用仰卧的姿势,仰卧在瑜伽垫上方。双腿弯曲,脚掌着地。双手伸直,分别放在身体两边,互相平行。头部和背部紧贴地面,抬起一条腿,膝盖弯曲。然后,挺身让臀部和下背部离开地面,对这个动作做停顿。然后再缓慢的下落,下落时,臀部快要接触地面,但不接触地面,继续向上抬起。然后换腿进行,每边进行20次左右。

  以上动作都是基础性的经典动作,比较简单易学,对臀部和腿部都能起到比较充分的刺激作用。对这些动作进行长期坚持,会让腿部线条更加优美,臀部更加挺翘。不要再说工作太忙,没空锻炼。这4个动作睡前做一做,在家里一样能够提臀又瘦腿。

工作太忙没空锻炼?4个动作睡前做,在家一样提臀又瘦腿开车兜风的相关资料:
  本文标题:工作太忙没空锻炼?4个动作睡前做,在家一样提臀又瘦腿开车兜风
  本文地址:http://www.hg00gd88.com/jiankang/3469.html
  简介描述:臀部位置是全身比较容易堆积脂肪的一个部位,尤其对于女性来说,应该非常注意这一方面的问题。除非是天生的身材比较纤瘦,比例比较好,皮肤比较紧致,如果不是,女性一定要通...
  文章标签:开车兜风
  您可能还想阅读以下相关文章:
----------------------------------
栏目列表
推荐内容